Правильная работа ЖКТ позволяет извлекать из пищи максимум полезных веществ. Практические советы расскажут вам о том, как наладить процесс пищеварения.

Сбой в работе кишечника проявляется разными симптомами: от запоров до повышенного метеоризма. Определенные продукты восстанавливают работу ЖКТ, улучшают общее состояние здоровья. Существуют разные способы для улучшения пищеварения. Одним людям помогают таблетки для улучшения пищеварения, а другим - физические нагрузки. Выбирайте для себя самые подходящие способы.

Откажитесь от опасных продуктов

Постарайтесь свести к минимуму употребление сладостей, потому что сахар провоцирует процессы брожения. В результате этого нарушается баланс кишечной микрофлоры, ухудшается всасывание полезных для организма веществ. Если после употребления сладостей появляется вздутие живота, то лучше отказаться от тортов, конфет и похожих продуктов.

Еще одна опасность - ароматные и вкусные блюда. Речь идет о таких продуктах:

• жареные блюда;
• копчености;
• продукты, содержащие кофеин;
• острые блюда;
• пряности.

Для хорошего пищеварения жареные блюда замените тушеными или отварными. Используйте народные средства для улучшения пищеварения, которые есть в каждом доме. Покупные соки замените натуральными аналогами, например, свекольным напитком. Полезные свойства свеклы улучшают работу всего организма, нормализуют обмен веществ.

Откажитесь от вредных привычек

Здоровая активность поможет повысить тонус организма. Кровоснабжение всех тканей улучшают посильные физические нагрузки (велосипедные поездки, пешие прогулки). С помощью физических нагрузок с большей эффективностью всасываются питательные вещества.

Нарушают процесс всасывания питательных веществ вредные привычки. Табачный дым, как и компоненты спиртных напитков, обладает токсическим действием на организм. Вредные привычки приводят к нарушениям в работе ЖКТ. Ухудшается выработка ферментов, а несварение приобретает характер хронического состояния.

Наладьте свой режим питания. Ешьте больше продуктов для улучшения пищеварения, не запивайте еду водой. Воду пейте минимум за полчаса до еды. Не употребляйте ягоды и фрукты после основного приема пищи, потому что они приводят к брожению съеденного. Разнообразьте ежедневный рацион продуктами, богатыми клетчаткой.

Натуральные соки

Секреторную функцию желудка стимулируют натуральные соки из свежих овощей или фруктов. Хорошо зарекомендовал себя свекольный сок без искусственных добавок. Этот напиток используется при:

• хронических запорах;
• язвенной болезни желудка;
• атонии кишечника;
• гастрите;
• простудных и других заболеваниях.

Натуральный свекольный сок - богатый источник витаминов. При постоянном употреблении напитка в организме настраиваются обменные процессы. Вам не придется покупать лекарственные препараты для улучшения пищеварения и работы ЖКТ. Напиток выводит токсины, обогащает клетки макро-, микроэлементами. Замените газированные воды на полезные соки из натуральных продуктов, чтобы хорошо себя чувствовать.

Даже стакан свекольного сока улучшит перистальтику кишечника. Продукт эффективно восстанавливает слизистые желудка, хорошо влияет на выведение желчи. Натуральный сок из свеклы помогает при запорах, тяжести в желудке и других состояниях.

Другие полезные продукты

Чистая питьевая вода заменяет чай, кофе, газированные напитки. Вода обладает полезными свойствами, придает тканям эластичность. При достаточном уровне увлажненности стенки кишечника сжимаются и растягиваются, защищая его от повреждений. Пейте только чистую воду или добавляйте ломтик лимона.

Пребиотик - "пища" для правильной микробиоты кишечника. Пребиотики содержатся в шпинате, всех видах капусты, зелени, в рукколе. Это натуральные препараты для улучшения пищеварения в организме. Пребиотики в виде вкусных продуктов избавляют от излишков холестерина, защищают от запоров. В конечном результате налаживается активная работа кишечника.

Пользу для ЖКТ принесут другие продукты:

• зерновые и бобовые;
• сельдерей;
• инжир;
• кисломолочные напитки;
• яблоки и груши.

Зерновые и бобовые продукты наполняют организм витаминами, аминокислотами, минералами. Выбирайте фасоль, бурый или белый рис, семена льна, киноа, гречку. Дополняйте рацион семенами кунжута, чечевицей, перловкой, пшеном. Чем больше продуктов с растворимой и грубой клетчаткой, тем лучше работает кишечник.

Сельдерей обладает мягким слабительным эффектом, очищает организм от продуктов метаболизма. В продукте содержится клетчатка, которая стимулирует работу кишечника. Вам не понадобятся для улучшения пищеварения и работы кишечника препараты из аптеки. Корень сельдерея и другие натуральные продукты - альтернатива дорогим лекарствам.

Инжир используется для устранения проблем с пищеварением. Он содержит клетчатку, служит источником пищи для "хороших" бактерий. Инжир предотвращает запоры, но поддерживает процессы пищеварения.

Кисломолочные напитки улучшают микрофлору кишечника. Ежедневное употребление йогурта или кефира помогает пищеварению. Рекомендуется чередовать эти продукты для улучшения пищеварения и работы кишечника с натуральными соками. Например, в понедельник вы употребляете йогурт, во вторник - натуральный свекольный сок, а в среду - кефир.

Спелые груши вкусные и полезные для организма. Фрукт особенно полезный при легких расстройствах желудка. Ароматные яблоки содержат пектин и клетчатку. Чем больше клетчатки, тем лучше работа кишечника.

Неправильное питание

Избыток вредной пищи провоцирует проблемы со здоровьем. Нарушается работа всех органов, исключением не станет и кишечник. Если мы ежедневно переедаем, увлекаемся фаст-фудом или едим несбалансированную пищу, то это приводит к серьезным проблемам. Нужно употреблять натуральные продукты для улучшения пищеварения и работы ЖКТ. Неправильный рацион нарушает работу ЖКТ, сопутствующих органов.

В пище содержится большое количество рафинированных продуктов (белая мука, очищенные крупы, некоторые растительные масла). Вредные продукты приводят к синдрому раздраженной кишки. Это ухудшает пищеварение, провоцирует расстройства стула. Не исключено возникновение аллергических реакций.

При частых пропусках приема пищи или переедании в пищеводе развиваются воспалительные процессы. Патологические процессы начинаются в толстых и тонких кишках. Иногда результатом становится рост злокачественных или доброкачественных новообразований.

Очень важен способ обработки продуктов. Пассирование, запекание, приготовление на пару - эти способы особенно полезны для здоровья кишечника. Вам нужно не только выбрать подходящие продукты для улучшения пищеварения, но и правильно обработать их. Откажитесь от жарки, долгого тушения продуктов. При отсутствии проблем с пищеварительной системой отдайте предпочтение минимальной обработке продуктов.

Неправильное питание нарушает работу всех органов пищеварительной системы. Начинаются эндокринные, а также иммунные сбои. При недостатке питательных веществ нарушается работа всех систем.

Другие причины нарушения пищеварения

Состояние здоровья человека зависит от качества питания. Расстраивают работу пищеварительной системы:

• постоянные стрессы и неврозы;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• газированные напитки;
• простые углеводы;
• продукты с большим количеством сахара.

Ухудшает работу кишечника даже неправильный режим дня. Неприятные симптомы вызывают постоянные диеты, потому что наш организм не получает должного запаса энергии. Отдавайте предпочтение сбалансированной, натуральной, полноценной пище.

Сидячий образ жизни провоцирует патологии и проблемы. Физическая активность стимулирует работу всех органов, ускоряет процесс пищеварения. Если вы по каким-то причинам ведете сидячий образ жизни, то постарайтесь ежедневно прогуливаться, выполнять утреннюю зарядку. Запомните, что движение эффективно устраняет застойные явления.

Быстрая утомляемость, плохое настроение, депрессивные состояния - все это нарушает работу кишечника. Наш организм "нервничает" даже тогда, когда мы едем в путешествие. Начинается смена часовых поясов, в рационе появляются новые или экзотические блюда. Это приводит к синдрому путешественника и к несвоевременному опорожнению кишечника.