Продукты, выводящие токсины: набор для грамотного детокса

Человеческий организм — тонко настроенная система, но со временем под влиянием негативных факторов в нем накапливаются разные яды. Избавиться от них и вернуть здоровье помогут натуральные пищевые продукты, выводящие токсины из органов и тканей. Разберемся, как правильно провести детокс, сохранить молодость и хорошее настроение.

Что такое токсины и почему их важно выводить

Токсины — это ядовитые вещества, которые попадают в организм из внешней среды или образуются в результате химических реакций в клетках внутри тела. Первый тип токсинов называют экзогенным (от экзо- — внешний), второй — эндогенным (от эндо- — внутренний). Различные яды растворяются в жирах или в воде. В зависимости от этого они могут накапливаться в жировой ткани, подкожной клетчатке, нервной системе или в крови, мышечной и соединительной тканях.
Экзогенными токсинами могут быть соли тяжелых металлов (ртути, кобальта, свинца, меди, марганца и др.), различные усилители вкуса и аромата, консерванты, микропластик, отходы химической промышленности, продукты метаболизма бактерий и гельминтов, алкоголь и наркотики. К группе эндогенных токсинов относят мочевину и мочевую кислоту, желчные кислоты, другие конечные метаболиты из клеток человека.

В эвакуации токсинов принимают участие различные органы. Среди них:

· Печень;
· Кишечник;
· Почки;
· Дыхательная система;
· Кожные покровы
· Лимфатическая система.

Печень выводит шлаки, токсины круглосуточно, всю жизнь человека. Она переводит все яды в водорастворимую форму, что помогает им дальше покинуть организм с мочой, желчью и калом. От качества ее работы зависит наше самочувствие, способность к физической активности, умственные способности.
Через кишечник тело избавляется от остатков переработки белков и железа, непереваренной пищи, метаболитов лекарств. На его функции влияет состав микрофлоры, обитающей внутри ЖКТ. Перистальтику кишечника усиливают растительные волокна (клетчатка).

Почки выводят с мочой водорастворимые токсины, конечные продукты белкового обмена, фармпрепараты. Для их работы нужно пить достаточно жидкости с правильным минеральным составом. Обезвоживание приводит к тому, что организм начинает отравлять сам себя.

Легкие выделяют токсины в газообразной форме вместе с выдыхаемым воздухом. Типичным примером этого может служить характерный запах, исходящий от человека, после употребления алкоголя.

Кожа — самый большой по площади орган, и с помощью потовых желез, расположенных на ее поверхности, организм также избавляется от мусора. Засорение тканей токсичными веществами ведет к высыпаниям и воспалительным процессам в коже, подкожно-жировой клетчатке.

Сеть лимфатических сосудов и узлов — важная часть эвакуации ядовитых агентов из организма. Для циркуляции лимфы необходимы сокращения скелетных мышц. Поэтому сидячий образ жизни так вредит людям.

Правильный детокс помогает восстановить гармоничную работу вышеуказанных органов улучшает внешний вид и ментальное здоровье человека. Он оказывает комплексное воздействие на все клетки тела.
Какие продукты использовать для детокса

Благодаря исследованиям наукой установлено, какие продукты выводят токсины эффективно и быстро. Общая их черта — натуральность, отсутствие глубокой переработки в процессе приготовления пищи. Полезны для детокса продукты растительного происхождения, разные овощи и фрукты. Также важны дары пчеловодства и животноводства — мед, фермерские молоко, сыр, яйца.

Зелень
Добавляйте в своё питание максимум свежей зелени. Она содержит огромное количество клетчатки, калия и натрия, витаминов группы В и К. Пусть руккола, шпинат, салат айсберг, петрушка, укроп станут постоянными гостями на вашем столе. Украшайте ими салаты, готовьте зеленые смузи, заправляйте зеленью вторые блюда и выпечку.

Овощи
Овощи являются самыми доступными продуктами, выводящими токсины из организма. Ешьте их в свежем виде, как можно реже подвергайте термической обработке. Главные помощники при детоксе — это:
· Свёкла;
· Морковь;
· Сельдерей;
· Артишок;
· Болгарский перец;
· Огурцы и помидоры;
· Репа, редька и другие корнеплоды.
· Лук и чеснок;
· Разные виды капусты.

В свекле (и в напитке, производимом из нее компанией «Бит Шерт»), моркови содержится много полезных ингредиентов, витаминов и минералов. Все корнеплоды, разные сорта капусты — отличный источник клетчатки, ускоряющей сокращения кишечника. Овощи накапливают антиоксиданты, замедляющие старение организма. В чесноке и луке вы найдете витамин С и аллицин, которые поддерживают иммунитет.

Фрукты
Фрукты, как и овощи, — отличный компонент для детокс-программы. В них есть много жидкости и натурального сахара — фруктозы. Их разные цвета обусловлены наличием натуральных пигментов, которые тоже имеют антиоксидантные свойства.

Чемпионы по пользе для очистки организма — разные цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, бананы. Не отстают от них по полезности клубника, черника и ежевика. В них тоже есть пищевые волокна, целая сокровищница витаминов и микроэлементов.

Семена и орехи, растительные масла
Из полезных семян для детокса обратите внимание на кунжут и лен. В кунжуте содержится рекордное количество кальция среди растений. И в тех, и в других семенах вы найдете ненасыщенные жирные кислоты и разные витамины.

В орехах (миндале, фундуке, грецких, бразильских, арахисе) тоже содержатся жирные кислоты группы омега-3 и омега-6. Растительные масла холодного отжима (оливковое, авокадо, из виноградных косточек, льняное) — отличное сочетание пользы и прекрасного вкуса, настоящая находка для процедуры детокса. Они улучшают работу печени и выработку в ней желчи.

Молочные продукты, пчеловодство, яйца
Если у вас нет непереносимости лактозы, обратите внимание на фермерские молочные продукты (молоко, кисломолочный сыр и йогурт). Они богаты кальцием и белками, витаминами группы В и Д. Готовьте сыр и йогурт самостоятельно дома и ешьте свежими, чтобы получить максимальное число полезных бактерий. Микроорганизмы, содержащиеся в молочнокислых продуктах, оздоравливают кишечник, улучшают его работу, тормозят развитие вредных грибков и паразитов.

Яйца варите или жарьте на минимальном количестве масла. Так в них сохранятся полезные антиоксиданты. Мёд и другие дары пчеловодства — важный компонент любого детокс-меню. Употребляйте его в меру, так он принесет вам максимум пользы.

Специи, зеленый и травяной чай
Специи также пригодятся для очистки организма. В куркуме содержится куркумин, он снижает риск раковых заболеваний. Красный и черный перец, имбирь улучшают кровообращение, повышают иммунитет и тем самым улучшают вывод ядов из организма.
Зеленый чай, травяные настои — приятное дополнение к детоксу. Они оказывают мягкий мочегонный эффект, улучшают работу печени, тоже содержат антиоксиданты. Используйте чаи и отвары трав для поддержания баланса жидкости в организме.

Свекольный сок — король детокса: состав, польза, противопоказания
Свежие соки из фруктов и овощей - отличное подспорье для очистки организма. С их помощью легко вывести шлаки и токсины, наладить метаболизм, обогатить ткани витаминами. Именно из натурального фреша сделан свекольный напиток, разработанный компанией «Бит Шерт».
Свекла — уникальный овощ. В нем много пищевых волокон, которые улучшают перистальтику ЖКТ, служат пищей для микрофлоры кишечника. В свекольном соке вы найдете такие вещества:
· Бета-каротин положительно влияет на зрение;
· витамины В1, В2, В3, В6, В9 и другие поддерживают работу нервной системы;
· Аскорбиновая кислота улучшает защитные силы организма;
· Витамин Е антиоксидант, борется со свободными радикалами;
· Витамин К обеспечивает свертываемость крови;
· Микроэлементы марганец, железо, кальций, фосфор, натрий, селен необходимы для биохимических реакций в клетках тела;
· Углеводы (крахмал, фруктоза, сахароза) дают организму энергию и улучшают настроение.

Свекольный сок улучшает работу печени, усиливает продукцию желчи, эвакуацию содержимого желчного пузыря. Благоприятно действует на тонкий и толстый кишечник. Он тонизирует сердечно-сосудистую систему, усиливает кровообращение, расширяет сосуды. Фреш свеклы снижает артериальное давление, обладает спазмолитическим действием, стабилизирует уровень сахара в крови. Известны его легкие мочегонные свойства, среди которых — усиление почечного кровотока.

Если у вас есть желчнокаменная или мочекаменная болезни, хронически пониженное давление (гипотония) или сахарный диабет, то прежде чем употреблять сок свеклы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Полезные действия для эффективного очищения организма
Известны полезные привычки, которые сделают ваш детокс результативным. Нутрициологи называют следующие:
· Пейте достаточно чистой воды (фильтрованной или бутилированной), от 1 до 2 литров в сутки, особенно в теплое время года;
· Держите вес в рекомендованных медициной границах, следите за индексом массы тела;
· Занимайтесь физической активностью, делайте упражнения, много ходите, ездите на велосипеде;
· Ложитесь спать в одно и то же время, спите не меньше 8-9 часов, регулярно проветривайте спальню;
· Избегайте жирной и тяжелой пищи, фастфуда, алкоголя, наркотиков;
· Научитесь распознавать свои эмоции и правильно их проживать;
· Изучите, как экологично работать с неприятными чувствами и тревогой, как не «заедать» стресс и проблемы;
· Выучите несколько техник медитации, устраивайте сеансы релакса 2-3 раза неделю;
· Ведите дневник детокса, куда записывайте какую пищу и напитки вы употребляете в течение дня.

Качественные продукты и здоровые привычки — залог успеха при очищении организма. Благодаря выполнению этих рекомендаций вы будете в отличной форме и продлите свою жизнь.